

| 
    | 
| 
| 
| 
У каждого опытного "байкера" есть свои маленькие секреты: как на затяжном подьеме сохранять силы, как правильно тормозить на крутом спуске, как преодолевать препятствия(камни,поваленые деревья) не слезая с велосипеда и не снижая скорости, как наиболее рационально использовать работу ног (крутить педали), что значит "вовремя переключиться на нужную скорость" и еще многое другое.Информация приведенная на этой страничке, собрана на основании опыта профессиональных "байкеров",рекомендаций спортивных врачей , а так-же моего личного опыта.Буду очень рад, если эти маленькие "секреты" помогут Вам быстрее овладеть техникой катания на горном велосипеде.
Как нужно разогреть ноги перед катанием, чтобы не потянуть мышцы.
Коленные суставы подобны подшипникам скольжения. Подшипник может нормально раборать только при наличии смазки.Такая смазывающая жидкость вырабатывается в суставе, но только при его разогреве. Начав с большим усилием педалировать холодными ногами,Вы собственноручно (или "собственоножно") губите свои колени.И с утра,и после любого перерыва, начинайте педалировать на пониженных передачах (и, соотвтственно, с небольшой скоростью). Только через 10-15 минут переходите на свою нормальную скорость.Остыть ноги могут и в прямом смысле, особенно если холодно, мокро или жмет обувь. В этом случае стоит остановиться и поделать большие "махи " ногами, или пройти немного пешком, или побегать, пока ноги не согреются.
Перед началом движения на велосипеде полезно сделать разминку: помахать ногами, руками, поделать наклоны корпусом в разные стороны. Но главное упражнение - это "растяжки" ног:
1) Мышцы задней поверхности бедра и голени растягивают, наклоняя туловище вперед (стоя или сидя), колени не сгибать!Можно также положить пятку на повышенную опору (дома стул, на маршруте камень, пень), колено не сгибать, наклонять туловище к ноге, носок тянуть на себя. 2) Мышцы передней поверхности бедра (в них боли бывают чаще всего) растягивают, лежа на животе или стоя, сгибая ногу в колене и подтягивая ее за голеностоп к ягодице.Делать медленно, и до тех пор, пока болевые ощущения не уменьшатся.Это упражнение можно делать часто, например на каждой остановке.
Темп педалирования.
Распостраненная ошибка новичков - злоупотрабление высокими передачами.Экономичность медленного педалирования - это илюзия.По разным данным, оптимальный темп педалирования составляет от 60до 90 об/мин, или (по другим данным) - 1 оборот на 1 удар пульса (что попадает в тот же диапазон).Если Вы не привыкли к такому педалированию , Вам сначала покажется, что Вы педалируете "в холостую".Очень хорошо! Именно так Вам и должно казаться.Попробуйте привыкнуть педалировать в правильном темпе, и Вы убедитесь насколько это эфективнее.На спусках и, особенно на подъемах и плохой дороге меняйте передачу, но старайтесь сохранить постоянный темп педалирования.Без необходимости не останавливайте вращения педалей.
Для более эфективной работы ног (не только толкать педаль вниз, но и "тащить" ее вверх) существуют специальные преспособления: тупликсы- кожаные или пластмасовые пластины,укрепленные на одной стороне педали,в которые вставляют ногу и фиксируют ее с помощью специальных ремешков. Настоятелно не рекомендую,если Вы не задались целью вывихнуть или растянуть себе ногу в голеностопе при падении.Гораздо лучше и безопаснее, во всех отношениях (при той же эффективности), педали модели SPD.Эти педали снабжены специальными "клипсами",расположенными по обеим сторонам (для мгновенного присединения к педали).Основным преимуществом педалей SPD, является возможность моментального освобождения ноги(выщелкивания), из педалей, что дает гораздо большую безопасность, в особенности на каменистых спусках.
Регулировка высоты седла.
Общая рекомендация: седло должно быть установлено так, чтобы стоящая на педали нога в нижнем положении педали полностью выпрямлялась, при этом стопа должна быть в горизонтальном положении. Допускаются, конечно, небольшие индивидуальные отклонения.Заметим, что начинающие велосипедисты (а особенно - велосипедистки) боятся сидеть высоко и стремятся установить седло пониже. В результате они начинают чувствовать боль в коленях уже через 15-30 км.Седло установленое слишком высоко, вынуждает велосипедиста постоянно смещатся вправо-влево при педалировании, что чревато потертостями.Так что если перед Вами кто-то елозит в седле, и Вы не желаете ему зла - посоветуйте ему опустить седло. Существует мнение, что на сильно пересеченной местности и особенно на спусках,лучше установить седло чуть ниже.Что-ж небуду спорить, чотя врядли кто станет перестаплять каждый раз при изменении рельефа.
| 
|
|
 |
|  |
 | 
 |    | Copyright © "U513.RU - неугомонных клуб". Авторство и исполнение - Богусов Вадим. Все материалы, торговые марки, работы (и т.п)., упомянутые на сайте, принадлежат их законным владельцам и охраняются законом об авторском праве. По вопросам размещения рекламы, а также по любым другим, вы можете обращаться на электронную почту.
 |  |
 |
|